老年人膝盖疼怎么办?4个好习惯搭配氨糖钙片远离膝盖疼

来源:投稿       编辑:爱乐活小组
2019-04-22 10:52:33
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老年人膝盖疼怎么办

都说“人老腿先老,腿老膝先老”。随着年龄的增长,许多中老年人都不得不面对膝关节的退变带来的疼痛、肿胀、活动受限等。那么,老年人膝盖疼痛怎么办呢?

双膝的养护是一场马拉松,尤其是中老年人更需要细心照料。下面小编就来给你支招,告诉你如何从生活中合理养护膝盖,远离膝盖疼痛的困扰。

老年人膝盖疼怎么办?4个好习惯搭配氨糖钙片远离膝盖疼

①睡前温水泡泡脚:晚上临睡前温水泡脚,可使局部血管扩张充血,加速血液循环,减轻肌肉痉挛,缓解疼痛,有利于保护膝关节,而?#19968;?#33021;促进睡眠。不过要注意的是,出现膝关节扭伤是不宜泡脚的。

②控制体重适当运动:肥胖是损害膝关节的一大杀手。有数据显示,每超重1磅,膝盖将会增加6倍的负担。因此适当减重也是膝关节养护的重要一点。注意控制饮食,并保持规律的运动。合理的运动有利于膝关节的锻炼,能加强膝关节周围的韧带?#32422;?#32908;肉的力量。但不建议中老年人进行爬?#20581;?#29228;楼梯、深蹲等运动。推荐散?#20581;?#24930;跑、骑车、水中行走或游泳。

③注意膝盖的保暖:膝关节可以说是“皮包骨头”,保暖能力差,容易受凉。尤其是已经有膝关节炎的更需要注意保暖,?#20013;?#21463;凉容易引起关节疼痛。所以注意关节保暖非常重要。降温时?#20040;?#38271;裤就不要穿短裙,日常不要用凉水冲洗双腿。

④每天静蹲10分钟:肌肉相当于骨骼的一层保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力。静蹲可?#36828;?#28860;膝关节周围肌肉力量,增强膝关节的稳定性。

⑤加强营养?#21512;?#35201;保护关节,日常吃些?#32531;?#38041;质的食物,比如牛奶、蛋类、豆制品等,?#32422;案缓?#32500;生素D的食物,促进钙的吸收,有助改善和预防骨?#36866;?#26494;。

老年人膝盖疼怎么办?4个好习惯搭配氨糖钙片远离膝盖疼

此外,中老年人还可以通过氨糖钙片等关节营养剂,加强关节营养的补充。氨糖钙片有助强健软骨,促进软骨修复,增加骨密度。30岁后,人体内的氨糖开?#21058;?#22833;,关节软骨出现退化,营养流失加速且弹?#32422;?#24369;,再加上长期的磨损,极易引发关节疾病。而氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一,外源性补充氨糖钙片能促进软骨修复。

希望以上的知识能给中老年人护膝带来帮助,让你健步如飞!

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